Published On: Сентябрь 23rd, 20194.1 min read

Примерно 80% взрослых хоть раз в жизни испытывает боль в области спины. Это частое недомогание, связанное с работой и одна из причин неработоспособности. Как мужчины, так и женщины страдают от боли в спине. Боль может быть тупая, жгучая, внезапная, острая и т.п. В любом случае боль влияет на самочувствие, отрицательно сказывается на повседневную деятельность, мешает работать. Боль может возникнуть внезапно, в случае несчастного случая или поднимая тяжёлый предмет. Боль может развиваться и постепенно, напр. С изменениями в позвоночнике с возрастом. Неправильная осанка, сидячая работа, малая физическая активность тоже могут быть причиной, особенно, когда после неподвижной недели занимаетесь активными тренировками или физической работой. 

 

Чем отличается острая боль от хронической? 

 

Боль в спине может быть острой, умеренной или хронической. Часто случается острая боль, продолжающаяся от нескольких дней до нескольких недель. Она проходит сама собой и не оставляет функциональных нарушений. Обычно острая боль в нижней части спины бывает механического характера, т.е. она возникает, когда нарушается комбинация компонентов спины, связанных между собой (позвоночника, мышц, межпозвонковых дисков и нервов). Тем временем хроническая боль длится 12 недель или больше. Она чувствуется и после того, когда было назначено лечение основных причин боли (травмы, растяжения, ушибы и т.п.) Примерно у 20% людей, испытавших острую боль, развивается хроническая боль с постоянно чувствуемыми симптомами, продолжающимися один год. Обычно, правильно назначенное лечение или операция успешно лечат боль, но для этого нужна и работа самого пациента – мотивация, соблюдение рекомендаций врачей, соответственно подобранная физическая деятельность и даже сбалансированное питание.

 

Можно ли избежать болей в спине?

 

Повторяющейся боли в спине, появляющейся от неправильной механики нашего тела, можно часто избежать, стараясь поддержать правильную осанку тела, правильно поднимая тяжёлые предметы, избегая движений, которые напрягают наши мышцы или их скручивает. Многая причина боли на работе – поднятие тяжёлых предметов, контактный стресс (повторяющееся соотношение между мягкой тканью тела и твёрдого или острого предмета), вибрация, повторяющиеся движения и неудобная осанка. Риск повреждения спины дома и на работе можно уменьшить, используя экономически спроектированную мебель и оборудование.

Чтобы избежать боли в нижней части спины, широко применяются разные опорные эластичные ленты, которые можно затянуть, чтобы поддерживались мышцы нижней части спины и живота. Но пока не хватает доказательств, что такие ленты помогают преградить боль в спине. Ряд проведённых исследований показал, что употребление таких шин не даёт пользы для превенции и лечения боли в спине. Можно найти отчёты о том, что в проекте участвовавших предприятий, работникам, употреблявшим опорные шины поясницы, случаи травм уменьшились, но в то же самое время они проводили программы обучения и осознания эргономики. Поэтом случаев повреждения спины в этих предприятиях уменьшилось только благодаря применяемым комплексным предупредительным мерам. Кроме того, опорные ремни надо употреблять осторожно, так как можем дождаться противоположного результата: без зарядки мышцы спины слабеют, поэтому боли могут обостриться.

 

Как содержать свою спину здоровой?

 

    • После длительной физической неактивности советуется выполнять физические упражнения. Быстрая ходьба пешком, плавание или езда на велосипеде 30 минут в день может укрепить мышцы и увеличить их гибкость, Упражнения йоги также могут растянуть мышцы и укрепить их, улучшить осанку всего тела. Посоветуйтесь, какие упражнения Вам подходят в Вашем возрасте и помогли бы укрепить мышцы нижней спины и живота.

 

    • Всегда выполняйте упражнения напряжения мышц перед зарядкой или тяжёлой физической работой.

 

    • Не сотуливайтесь стоя и не крушитесь сидя. Нижняя часть спины легче всего поддерживает вес человека, когда спина прямая. Стоя одинаково поддерживайте свой вес на обеих ступнях.

 

    • На работе и дома убедитесь, что рабочая поверхность соответствующей высоты.

 

    • Сидите на стуле с хорошей опорой для поясницы и хорошо урегулированными высотой и положением. Плечи держите свободно откинутыми назад. Часто меняйте положение сидения, периодически прогуливайтесь по комнате или помещении, мягко растягивайте напряжённые мышцы, чтобы расслабить напряжение. Опорой для поясницы можно использовать подушечку или скрученное полотенце, положенное за спиной. Долго сидя, ноги поднимите на возвышение или кучу книг.

 

    • Носите обувь на низком каблуке.

 

    • Спите на боку, согнув колени в позе эмбриона, в такой позе поможете открыться суставам позвоночника и уменьшите давление на мышцы, так как в этой позе позвоночник наименьше скручивается. Всегда спите на твёрдой, жёсткой основе.

 

    • Не пытайтесь поднимать тяжёлые предметы. Тяжесть поднимайте прямой спиной, от коленей, тянув мышцы живота, голову наклонив вниз. Предметы держите близко к телу. Во время поднимания не поворачивайтесь.

 

    • Здоровое питание, соблюдайте подходящую диету. Избегайте прибавления веса, особенно в месте талии, который даёт нагрузку на мышцы спины. Диета, когда каждый день употребляется достаточное количество кальция, фосфора и витамина D, поощряет рост новых клеток.

 

    • Не курите. Курение замедляет кровообращение в нижней части позвоночника, а это может повлиять на процессы дегенерации дисков позвоночника. Кроме того, курение увеличивает риск остеопороза. Из-за интенсивного курения появляющийся кашель тоже может вызвать боли в спине.

 

О здоровье спины, как и всего организма, нужно заботиться постоянно и ответственно, но не всегда можем избежать хронических или острых заболеваний. Если почувствовали, что боль стала интенсивнее или затянулась, стала интенсивнее, распространяется в другие части тела, обязательно обращайтесь к специалистам за помощью. Специалисты Clinic AGATAS используя продвинутые методы лечения боли, опираясь на долголетний профессиональный опыт, готовы эффективными методами помочь пациенту, страдающему от боли.

 

Регистрация

Желая зарегистрироваться, звоните по тел.+370 602 26118, запишитесь в системе MANO DAKTARAS (МОЙ ДОКТОР) или заполните форму регистрации.

Зарегистрируйтесь для посещения