Боль в спине. Можно ли её избежать?

Примерно 80% взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боль в спине. Это один из самых распространённых недугов, связанных с работой, и одна из основных причин потери трудоспособности. Мужчины и женщины одинаково подвержены различным видам боли в спине, будь то тупая, резкая, жгучая или острая боль. Независимо от характера, боль сильно нарушает повседневную активность и негативно влияет на возможность работать. Боль может появиться внезапно после несчастного случая или подъёма тяжёлого предмета, а также развиться постепенно, например, из-за возрастных изменений в позвоночнике. Неправильная осанка, сидячая работа и малоподвижный образ жизни тоже могут стать причиной болей в спине, особенно при интенсивных физических нагрузках по выходным. 

 

Чем отличается острая боль в спине от хронической? 

 

Боль в спине может быть острой, средней или хронической. Острая боль обычно длится от нескольких дней до нескольких недель и проходит самостоятельно. Острая боль в пояснице чаще всего имеет механический характер и связана с нарушением взаимодействия между компонентами спины (позвоночником, мышцами, межпозвоночными дисками и нервами). Хронической боль считается, если она длится более 12 недель, несмотря на лечение первопричин. У 20% людей, перенесших острую боль, развивается хроническая боль, которая может сохраняться годами. лечение или операция успешно лечат боль, но для этого нужна и работа самого пациента – мотивация, соблюдение рекомендаций врачей, соответственно подобранная физическая деятельность и даже сбалансированное питание.

 

Можно ли избежать болей в спине?

 

Повторяющейся боли в спине, вызванной неправильной механикой тела, часто можно избежать, если соблюдать правильную осанку, осторожно поднимать тяжести и избегать движений, перегружающих мышцы спины. Использование эргономичной мебели и оборудования дома и на работе может снизить риск травм спины.

Чтобы предотвратить боль в пояснице, широко используются эластичные поддерживающие пояса, но доказательств их эффективности недостаточно. Исследования показали, что их использование само по себе не предотвращает боли в спине. Боль в спине удавалось сократить благодаря комплексным мерам, включающим обучение и программы повышения осведомлённости об эргономике.

 

Как поддерживать здоровье спины?

 

• • Регулярная физическая активность. Быстрая ходьба, плавание или езда на стационарном велосипеде по 30 минут в день могут укрепить мышцы и повысить их гибкость. Йога помогает растянуть и укрепить мышцы, улучшая осанку.

 

• • Растяжка перед нагрузками. Всегда разминайтесь перед физической активностью.

 

• • Правильная осанка. Стоя, равномерно распределяйте вес на обе ноги; сидя, держите плечи расслабленными и приподнятыми, часто меняйте положение и делайте перерывы.

 

• • Эргономичная рабочая среда. Убедитесь, что высота рабочего стола и стула подходят вам.

 

• • Сядьте в кресло с хорошей поддержкой поясницы, правильно отрегулированное по положению и высоте. Держите плечи свободно отведенными назад. Чаще меняйте положение сидя, периодически ходите по комнате или аккуратно растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение. Для поддержки поясницы можно использовать подушку или свернутое полотенце, подложенное под спину. Если вы долго сидите, держите ноги приподнятыми и кладите их на невысокую платформу или стопку книг.

 

• • Удобная обувь. Носите удобную обувь на низком каблуке.

 

• • Правильное положение во сне. Спите на боку с согнутыми коленями, чтобы снизить давление на спину.

 

• • Подъём тяжестей. Не поднимайте чрезмерно тяжёлые предметы, всегда держите спину прямой и используйте силу ног.

 

• • Здоровое питание. Соблюдайте диету, богатую кальцием, фосфором и витамином D для укрепления костей.

 

• • Избегайте курения. Курение ухудшает кровоток в нижней части позвоночника, увеличивает риск остеопороза и может вызывать хронический кашель, который, в свою очередь, вызывает боль в спине.

 

Забота о здоровье спины и всего организма требует системного подхода. Если боль в спине стала хронической или распространяется на другие части тела, обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Clinic AGATAS опытные врачи с использованием современных методов готовы эффективно помочь пациентам, страдающим от болей в спине.