Published On: Декабрь 21st, 20182.4 min read

Данные последних лет показывают, что до 80% взрослого населения хоть раз в жизни обращаются к специалистам с болью в спине, связанной с работой. Много двигаясь или, выполняя физическую работу, не задумываемся, что это делаем неправильно. Таким образом вредим своему здоровью, может появиться не только острая, но и хроническая боль.

Постоянная физическая деятельность или работа дают нагрузку на определённые опорные места позвоночника. Хроническая боль в нижней части спины, переломы позвонков, грыжи межпозвонкового диска – это одни из изменений, связанных с активной физической деятельностью.

Ошибочно думать, что физическая работа связана только со строительством, промышленным или сельскохозяйственным секторами. В Clinic AGATAS обратились руководители гор «Активной жизни» Шарунас и Вилма. Они молодые и физически крепкие профессионалы в своей области, но из-за интенсивной работы, частых поездок и постоянных нагрузок на спину всё чаще начинают чувствовать неприятные ноющие ощущения в спине.

Шарунас и Вилма вовремя задумались о своём здоровье – это отличный пример, как надо заботиться о себе при первых появлениях признаков недомогания. При выполнении физической работы предварительный визит к кинезитерапевту поможет избежать разных травм и профессиональных заболеваний в будущем.

Кинезитерапевт Clinic AGATAS Ейгирдас Шпокаускас поделился несколькими основными советами, помогающими избежать или уменьшить риск повреждений, связанных с работой.

 

  1. Перед работой сделайте упражнения растяжки, разминки.

Когда мышцы, поддерживающие позвоночник, сухожилия и связки из пассивного состояния при движениях переходят в активное, появляются большие растраты энергии. Растяжка увеличивает кровообращение, чтобы эти ткани получили больше пищевых веществ и увеличили гибкость суставов позвоночника (фацетных суставов). Перед работой можно выполнить следующие упражнения растяжки:

  • Лёгкое, медленное наклонение вперёд;
  • Растяжка шеи по бокам;
  • Вращение плеч;
  • Мягкая растяжка мышц спины;
  • Растяжка мышцы-сгибателя бедра (чтобы придать больше опоры нижней части спины

 

  1. Избегайте слишком большой нагрузки в одном месте тела

Если во время работы должны выполнять одни и те же повторяющиеся движения, Вы можете перегрузить нижнюю или верхнюю часть спины (это две части, в которых чаще всего чувствуется боль). Чувствуя боль, избегайте работать лишь для того, чтобы выполнить задание. Так Вы можете ещё больше навредить межпозвонковым дискам или раздражить нервы позвоночника. Уменьшите риск перенапряжения:

  • Делайте перерывы, когда почувствуйте боль в спине,
  • Меняйте между собой задания, выполняемые за день, чтобы не утомлять одни и те же мышцы, поддерживающие спину,
  • Транспортируя тяжёлые вещи, используйте разные подъёмные платформы и платформы транспортировки.

 

  1. Носите специальную обувь

Подходящая обувь очень важна, если много времени приходится стоять или ходить. Во время физической работы нижняя часть спины терпит большую нагрузку из-за постоянно выполняемых движений. В таком случае следует проконсультироваться с ортопедом, чтобы подобрать подходящую обувь.

 

  1. Регулярно делайте физические упражнения в нерабочее время

Регулярная зарядка даёт видимые положительные результаты. Так укрепляются мышцы, увеличивается гибкость. Кроме того, во время зарядки выделяются эндорфины, которые действуют похоже, как и болеутоляющее лекарство.

Кинезитерапевт поможет составить программу индивидуальных упражнений, которой надо уделить 20-30 минут в день. Некоторые упражнения можно принимать и многим лицам, испытывающим боль в спине:

  • Лёгкая ходьба, езда на велосипеде,
  • Упражнения по укреплению мышц,
  • Упражнения в воде.

 

В некоторых случаях для лечения боли в спине только кинезитерапии может быть недостаточно. Методов лечения боли существует много и прогрессивных, поэтому следует обдумать возможность проконсультироваться с врачом лечения боли или нейрохирургом. Из-за комплексности боли в спине консультация нескольких специалистов даёт самые эффективные результаты лечения.

Регистрация

Желая зарегистрироваться, звоните по тел.+370 602 26118, запишитесь в системе MANO DAKTARAS (МОЙ ДОКТОР) или заполните форму регистрации.

Зарегистрируйтесь для посещения