Данные последних лет показывают, что до 80% взрослого населения хоть раз в жизни обращаются к специалистам с болью в спине, связанной с работой. Много двигаясь или, выполняя физическую работу, не задумываемся, что это делаем неправильно. Таким образом вредим своему здоровью, может появиться не только острая, но и хроническая боль.
Постоянная физическая деятельность или работа дают нагрузку на определённые опорные места позвоночника. Хроническая боль в нижней части спины, переломы позвонков, грыжи межпозвонкового диска – это одни из изменений, связанных с активной физической деятельностью.
Ошибочно думать, что физическая работа связана только со строительством, промышленным или сельскохозяйственным секторами. В Clinic AGATAS обратились руководители гор «Активной жизни» Шарунас и Вилма. Они молодые и физически крепкие профессионалы в своей области, но из-за интенсивной работы, частых поездок и постоянных нагрузок на спину всё чаще начинают чувствовать неприятные ноющие ощущения в спине.
Шарунас и Вилма вовремя задумались о своём здоровье – это отличный пример, как надо заботиться о себе при первых появлениях признаков недомогания. При выполнении физической работы предварительный визит к кинезитерапевту поможет избежать разных травм и профессиональных заболеваний в будущем.
Кинезитерапевт Clinic AGATAS Ейгирдас Шпокаускас поделился несколькими основными советами, помогающими избежать или уменьшить риск повреждений, связанных с работой.
- Перед работой сделайте упражнения растяжки, разминки.
Когда мышцы, поддерживающие позвоночник, сухожилия и связки из пассивного состояния при движениях переходят в активное, появляются большие растраты энергии. Растяжка увеличивает кровообращение, чтобы эти ткани получили больше пищевых веществ и увеличили гибкость суставов позвоночника (фацетных суставов). Перед работой можно выполнить следующие упражнения растяжки:
- Лёгкое, медленное наклонение вперёд;
- Растяжка шеи по бокам;
- Вращение плеч;
- Мягкая растяжка мышц спины;
- Растяжка мышцы-сгибателя бедра (чтобы придать больше опоры нижней части спины
- Избегайте слишком большой нагрузки в одном месте тела
Если во время работы должны выполнять одни и те же повторяющиеся движения, Вы можете перегрузить нижнюю или верхнюю часть спины (это две части, в которых чаще всего чувствуется боль). Чувствуя боль, избегайте работать лишь для того, чтобы выполнить задание. Так Вы можете ещё больше навредить межпозвонковым дискам или раздражить нервы позвоночника. Уменьшите риск перенапряжения:
- Делайте перерывы, когда почувствуйте боль в спине,
- Меняйте между собой задания, выполняемые за день, чтобы не утомлять одни и те же мышцы, поддерживающие спину,
- Транспортируя тяжёлые вещи, используйте разные подъёмные платформы и платформы транспортировки.
- Носите специальную обувь
Подходящая обувь очень важна, если много времени приходится стоять или ходить. Во время физической работы нижняя часть спины терпит большую нагрузку из-за постоянно выполняемых движений. В таком случае следует проконсультироваться с ортопедом, чтобы подобрать подходящую обувь.
- Регулярно делайте физические упражнения в нерабочее время
Регулярная зарядка даёт видимые положительные результаты. Так укрепляются мышцы, увеличивается гибкость. Кроме того, во время зарядки выделяются эндорфины, которые действуют похоже, как и болеутоляющее лекарство.
Кинезитерапевт поможет составить программу индивидуальных упражнений, которой надо уделить 20-30 минут в день. Некоторые упражнения можно принимать и многим лицам, испытывающим боль в спине:
- Лёгкая ходьба, езда на велосипеде,
- Упражнения по укреплению мышц,
- Упражнения в воде.
В некоторых случаях для лечения боли в спине только кинезитерапии может быть недостаточно. Методов лечения боли существует много и прогрессивных, поэтому следует обдумать возможность проконсультироваться с врачом лечения боли или нейрохирургом. Из-за комплексности боли в спине консультация нескольких специалистов даёт самые эффективные результаты лечения.