Как ухаживать за спиной при физической работе
Последние исследования показывают, что до 80% взрослых хотя бы раз в жизни обращаются к специалистам по поводу болей в спине, вызванных работой. Часто, выполняя физическую работу, мы не задумываемся о том, насколько важно правильно распределять нагрузку на спину. В результате могут возникнуть не только острые травмы, но и хронические боли в спине.
Постоянная физическая активность или работа перегружает определённые области позвоночника. Хроническая боль в пояснице, переломы позвонков и грыжи межпозвоночных дисков – самые частые проблемы, связанные с высокой физической нагрузкой.
Физическая работа включает не только строительный или сельскохозяйственный труд. В Clinic AGATAS обратились гиды «Активная жизнь» по горам Шарунас и Вильма, молодые профессионалы, которые из-за интенсивной работы и постоянных нагрузок на спину начали испытывать дискомфорт. Они вовремя обратили внимание на своё здоровье, что является отличным примером того, как важно заботиться о себе при первых признаках недомогания. Профилактическое посещение физиотерапевта может помочь избежать травм или профессиональных заболеваний.
Шарунас и Вилма вовремя задумались о своём здоровье – это отличный пример, как надо заботиться о себе при первых появлениях признаков недомогания. При выполнении физической работы предварительный визит к кинезитерапевту поможет избежать разных травм и профессиональных заболеваний в будущем.
Физиотерапевт Clinic AGATAS Эйгирдас Шпокаускас дал несколько советов, как снизить риск травм спины, связанных с физической работой.
- Выполняйте упражнения на растяжку и разминку перед работой
Когда мышцы, сухожилия и связки, поддерживающие позвоночник, переходят из состояния покоя к активности, им требуется больше энергии. Растяжка увеличивает кровообращение, помогая суставам и тканям быть более гибкими. Перед работой рекомендуется выполнять такие упражнения:
- Наклоны вперёд,
- Растяжка шеи в стороны,
- Круговые движения плечами,
- Растяжка подколенных мышц,
- Растяжка сгибателя бедра (для поддержки поясницы).
- Избегайте чрезмерной нагрузки на одну часть тела
Повторяющиеся движения перегружают определённые мышцы спины. Боль не следует терпеть только для того, чтобы завершить задачу, так как это может повредить межпозвоночные диски или раздражить нервы позвоночника. Чтобы избежать чрезмерного напряжения:
- Делайте перерывы, если чувствуете боль.
- Чередуйте задачи в течение дня, чтобы не нагружать одни и те же мышцы.
- Используйте подвижные платформы и другие приспособления для переноски тяжестей.
- Носите подходящую обувь
Подходящая обувь имеет важное значение при длительном стоянии или ходьбе. Физическая работа оказывает большую нагрузку на поясницу, поэтому рекомендуется проконсультироваться с ортопедом для выбора подходящей обуви.
- Регулярно занимайтесь спортом в свободное время
Регулярные тренировки укрепляют мышцы и увеличивают гибкость. Во время физической активности также выделяются эндорфины, которые обладают болеутоляющим эффектом.
Физиотерапевт может разработать индивидуальную программу упражнений, которую стоит выполнять ежедневно по 20–30 минут. Полезные упражнения для большинства людей с болями в спине включают:
- Лёгкие прогулки, езду на велосипеде,
- Укрепляющие упражнения для мышц,
- Занятия в воде.
В некоторых случаях для лечения болей в спине одной физиотерапии может быть недостаточно. Существуют современные методы лечения боли, и стоит рассмотреть консультацию врача, специалиста по боли, или нейрохирурга. Поскольку боль в спине часто требует комплексного подхода, консультации нескольких специалистов могут дать наилучшие результаты.