Published On: Апрель 10th, 20192.8 min read

Современный человек живёт в мире постоянного напряжения, стресса, напряжённых рабочих условий, непрекращающихся требований. Не помогает и то, что недостаточно занимаемся спортом, неправильно сидим, не соблюдаем основ полноценного питания. Кроме того, давление выполнять цели, поставленные другими и самим собой, не оставляют времени качественному отдыху. Даже по выходным мы сливаемся с рутиной домашних дел и забываем, что о самом большом богатстве – здоровье – надо заботиться не только тогда, когда появляются проблемы, но постоянно. Последствие этого – боль в спине.

Даже расслаблению надо учиться

На самом деле, стресс, напряжение и беспокойство могут обострить ощущение боли. Люди, страдающие от хронической боли годы, могут подтвердить, что при отрицательных эмоциях или усталости, боль становится ещё больше и назойливее. Так мы включаемся в бесконечный цикл отрицательных ощущений, когда обострившаяся боль вызывает ещё большее беспокойство и стресс. В таком случае надо научиться расслабиться. Слово «научиться» здесь особенно важно. Многие из нас, даже не страдающих от боли, сталкиваемся с проблемой, что не умеем или не знаем, как расслабиться. Расслабление, как и другая любая деятельность, требует навыков. Их надо развивать.

Существует много техник расслабления. Индивидуально подобрав самый подходящий, можно добиться хороших результатов – снижается напряжение, а стресс не становиться основным фактором. Определяющим ощущения человека. Упражнения расслабления помогают расслабить мышцы, замедлить ритм сердца, справиться с мыслями и человек может избавиться от мыслей о боли.

Разнообразие техник расслабления

По утверждению учёны, все происходящие вокруг нас события как будто конкурируют между собой за наше внимание. Оценив, что внимание качественно можем концентрировать только на ограниченное количество факторов, упражнения расслабления могут помочь нам концентрировать внимание на приятные ощущения – вкус, звук, запах и т.п. Таким образом, ощущения боли мы направляем на задний план подсознания.

Каждый, страдающий от хронической боли спины, должен попробовать хоть несколько техник расслабления, чтобы найти самую подходящую. Некоторым помогает глубокое дыхание. Но при многих внутренних и внешних раздражителей оно может и создавать вызовы. Попробуйте глубоко вдохнуть полной грудью, задержать дыхание и медленно выдохнуть. Старайтесь поддерживать медленное, глубокое. Ритмическое дыхание. Закройте глаза, вслушайтесь в себя. Сначала это (не)простое действие может показаться сложным. Так что навыки нужно развивать.

Ещё одна популярная техника – отвлечение внимания. Когда чувствуете беспокойство, напряжение, стресс или другую отрицательную эмоцию (которая может обострить ощущение боли) постарайтесь представить себе приятную деятельность и место. Нарисуйте в воображение яркий вид, как будто создаёте кинокартину. Может это волнистое море, а может шелестящий лес. Совершенно неважно, что Вы представляете себе, главное, чтоб в мыслях нашли свой оазис спокойствия.

К техникам расслабления относится и медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, плавание, пение или слушание музыки. Многим расслабиться помогают массажи – ароматерапевтический, гармонизирующий, расслабляющий. Видов массажа очень много, и каждый может найти подходящий себе.

Ежедневная рутина работ, обязанностей, ответственностей затягивает человека в заколдованный круг. Поэтому часто бывает трудно концентрироваться на техники расслабления, направить мысли в сторону от боли. В таком случае изменение среды по выходным хоть на полдня - очень хороший выход, чтобы сконцентрироваться на положительные отношения. Сначала это может быть труден, но не забудьте, что здоровье всегда на первом месте!

Расслабление – часть процесса лечения боли

Расслабление помогает успокоить мысли, придать оптимизма, а это всегда помогает достичь хороших результатов лечения. Всё-таки, стоит вспомнить, что упражнения расслабления – только вспомогательная часть лечения хронической боли спины. Настоящие причины боли могут вылечить только специалисты боли, нейрохирурги, неврологи. Обычно лечение этих специалистов сочетается с кинезитерапией и упражнениями расслабления. Это даёт хорошие результаты лечения, и человек может наслаждаться жизнью без боли.

 

 

 

 

Регистрация

Желая зарегистрироваться, звоните по тел.+370 602 26118, запишитесь в системе MANO DAKTARAS (МОЙ ДОКТОР) или заполните форму регистрации.

Зарегистрируйтесь для посещения