Никому не секрет, что иногда люди трудоспособного возраста в своей жизни приходят к такому моменту, когда не могут шагнуть ни одного шага вперёд. Работа становится монотонно, уменьшается энергичность, а заинтересованность новыми делами становится скорее вызовом, чем удовольствием. Человек входит в рутину повседневных работ, вовремя не задумывается о своём здоровье и поэтому страдает продуктивность. Это отрицательно влияет и на окружающую среду, в которой он находится – семейную жизнь, работу, досуг. Страдает личная жизнь и производительность труда. Часто выйти из такого положения без помощи специалиста бывает трудно.

Здоровый образ жизни – не только физическая активность

Продуктивность человека зависит от многих факторов: физического состояния, ежедневной активности, достаточного отдыха, способности преодолеть стресс и, конечно, питания. От того, как мы питаемся зависит не только хорошее общее самочувствие, но и возможность избежать хронических болезней.

Плохое самочувствие и недостаток энергии не появляются сами по себе. Ничего странного, что в этом случае большую роль играет несбалансированное и плохое питание. Нерегулярное питание, частое перекусывание (особенно злоупотребление быстрой едой), обильное употребление быстро поглощаемых углеродов вредит нашему здоровью. Увы, часто забываем, что правильный образ жизни и питание на 50% определяет хорошее здоровье.

Следует повнимательнее присматриваться к своему самочувствию и самочувствию своих близких. Не махнуть рукой на посылаемые сигналы:

• Нарушение концентрации;
• Замедленное мышление;
• Хроническая усталость;
• Слабость;
• Увеличенный вес;
• Боли головы/желудка;
• Увеличение кислотности желудка;
• Запоры/понос;
• Повышение давления;
• Расстройства сна

Это важные сигналы, которые сообщают о болезни.

Сбалансированное полноценное питание – первый шаг к отличному самочувствию

Чтобы человек отлично себя чувствовал и у него было достаточно энергии для повседневной деятельности, необходима правильно подобранная индивидуальная физическая нагрузка и сбалансированное полноценное питание. Важно, чтобы организм получил все нужные питательные вещества и в таком количестве, в котором лучше всего усваивается соответственно возрасту, полу, физической активности. Организм должен получить нужное количество белков, жиров, углеродов, витаминов, минеральных веществ.

Нормальному физическому и умственному здоровью опасны и недостаток пищи, и изобилие. Чтобы обеспечить потребности организма, рекомендуется употреблять разнообразную пищу – и растительного происхождения, и животного происхождения. С пищей животного происхождения получаем полноценные белки и растворимые в жирах витамины, а с растительной пищей – много легко разлагающихся углеродов, жиров, содержащих много кислот ненасыщенных жиров, витаминов и минеральных веществ.

Что касается здорового образа жизни, важно соблюдать режим питания. Его определяют основные принципы и правила правильного питания. Режим питания определяется как число приёмов пищи и распределение пищи по времени разных приёмов. Сколько раз в день принимать пищу, чтобы чувствовать себя энергичным?

• Здоровый человек должен принимать пищу 3-5 раз в сутки. Рекомендуется принимать пищу не меньше 3-4-ёх раз в сутки.
• Если были расстройства пищеварительного тракта (напр., мучили симптомы гастроэзофагеального рефлюкса – «повышались кислоты», когда-то было чувство тяжести или боли в области ямки) рекомендуется принимать пищу чаще т.е. 5 раз в сутки.
• Первый раз пищу надо принять за 3 часа после пробуждения, а последнее принятие пищи - до 19-20 часов.
• Также следует не забыть, что кушать надо медленно, хорошо пережевать пищу. Идеально, если каждое принятие пищи продолжалось не меньше 15 минут. Медленно кушая, пища легче переваривается и усваивается, кроме того, ощущение голода исчезает через 10-20 минут от начала еды.

 

Мировая организация здоровья (МОЗ) сформулировала несколько основных принципов питания: сбалансированность, разнообразие, умеренность. В зависимости от возраста, пола. Физической активности человек должен получать оптимальное количество и соотношение белков, жиров, углеродов, витаминов, минеральных веществ. Всё-таки, неумеренное употребление необходимых пищевых веществ может иметь и отрицательное воздействие на здоровье. Напр., слишком большое количество белков может вызвать аллергию и усложнить функцию почек. Так как ни один продукт в своём составе не содержит всех нужных веществ, следует принимать разнообразную пищу.

Терпение, воля и правильные привычки – 3 самых важных аспекта продуктивной жизни

Сбалансированное полноценное питание не только гарантирует хорошее здоровье, улучшает настроение, снижает стресс, но и увеличивает производительность труда. Конечно, отказаться от вредных привычек сложно, и делать это нужно каждому по индивидуальному плану, постепенно, не вызывая у организма большого стресса. Это правило нельзя применять каждому, но это связано с развитием навыков, для изменения которых требуется много времени и кропотливой работы. Вместе развивается и воля человека.

Самое главное, желание и терпение, развивая хорошие навыки здоровья и физической активности, которые тесно связаны с продуктивностью человека. Чтобы быть в отличной форме физического и психического здоровья, каждый день должны выполнять повторяющиеся определённые вещи, полезные для здоровья, которые помогают жить долго и счастливо. Главная задача – воспитать навыки здорового образа жизни и повторять их до тех пор, пока они не станут частью Вашей ежедневной жизни.