Как Положение во Сне Может Повлиять на Ваше Здоровье

Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, столь же необходимая, как вода или еда. Качество нашего сна может определить, как пройдет следующий день. В среднем, каждому из нас нужно около восьми часов сна, чтобы организм полноценно отдохнул и недостаток сна не представлял угрозу здоровью. Однако даже после десяти часов сна мы можем проснуться с чувством, будто пережили одну из худших ночей, с головной болью, болью в спине или шее, как если бы спали всего пару часов.

Позиции во сне существенно влияют на качество отдыха и физическое здоровье, поэтому заботиться о здоровье следует даже ночью. Без необходимого для организма отдыха мы можем столкнуться с негативными изменениями, связанными с физическими или психологическими трудностями.

Неправильные позы сна больше всего повреждают область спины и шеи. Так же, как при стоянии или сидении, спину следует держать прямой и во время сна. Ночь – это, вероятно, единственное время суток, когда мышцы спины и шеи могут расслабиться и не поддерживать вес тела. Считается, что если ваши уши, плечи и бедра лежат на одной линии, боль в шее или спине из-за неправильной позы сна не должна представлять угрозу.

Как Спать, Чтобы Избежать Боли в Спине и Шее

На Спине

Сон на спине, вероятно, является наиболее часто выбираемой позицией для многих. При выборе слишком высокой или низкой подушки шея не получает должной поддержки, что может привести к неприятной боли в шейной области утром. Если вы страдаете от боли в нижней или верхней части спины, мешающей удобно лежать на спине, попробуйте положить обычную (или лучше цилиндрическую) подушку под колени. 

Хотя сон на спине – это самый простой способ сохранить прямой позвоночник ночью, эта поза имеет и другие положительные стороны. При таком положении вес тела равномерно распределяется, и ни одна часть тела не получает дополнительного давления.

На Животе

Менее распространенная поза для сна – на животе. Если вы поговорите с врачами о лучших позах для сна, эта будет упомянута редко. Физиотерапевт из клиники лечения боли «Агатас» отмечает: «При сне на животе голова постоянно повернута в сторону, а шея немного выгнута назад. Такой выбор позы сна представляет большой риск, поэтому боль может ощущаться не только утром, но и сохраняться весь день, так как наклон шеи назад сдавливает и напрягает позвоночник».

Если вы чаще всего спите на животе, попробуйте положить поддерживающую подушку под бедра или таз. Это не только выровняет линию спины, но и обеспечит дополнительный комфорт. Также стоит учитывать и матрас. Людям, спящим в этой позе, рекомендуется выбирать более жесткий матрас, низкую подушку или вообще обходиться без нее. Это также помогает поддерживать прямую линию тела. Если во время сна на животе вы чувствуете онемение в руках, попробуйте вытянуть их в стороны. Это поможет удерживать голову ниже и избавиться от неприятного ощущения в руках.

На Боку

Эта поза помогает сохранять естественную линию позвоночника, способствует хорошему пищеварению и может помочь уменьшить храп. 

Слегка согнутые ноги и подушка или одеяло между ними обеспечивают лучшую поддержку для нижней части спины и бедер. Если лежа на боку вы ощущаете небольшое натяжение в области талии, попробуйте положить маленькую цилиндрическую подушку или свернутое полотенце для поддержки.

Советы, Чтобы Избежать Неприятных Ощущений После Ночного Сна

• Сон на спине – самый простой способ сохранить прямую линию спины и шеи ночью.
• Матрас – важная часть качественного сна. Слишком мягкий или жесткий матрас может негативно повлиять на ночной отдых и ваше самочувствие при пробуждении. Также рекомендуется избавляться от изношенных матрасов с неровной, просиженной поверхностью, чтобы ни одна часть тела не проседала неправильно, создавая ненужную нагрузку на позвоночник.
• Подушки из пера или пуха быстро теряют форму. Попробуйте подушки с памятью формы (memory foam), они обеспечивают лучшую поддержку головы и шеи, адаптируясь к контурам вашего тела.
• Слишком жесткие подушки не позволяют шейным мышцам расслабиться. Выберите подушку, на которой голова и шея естественно лежат и сохраняют ненапряженное положение.
• Если вы страдаете от боли в нижней части спины, попробуйте положить небольшую подушку под колени.
• Небольшая цилиндрическая подушка или свернутое полотенце в нижней части спины может помочь сохранить естественную форму позвоночника и устранить дискомфорт.
• Поддерживайте комфортную для вас температуру в комнате, избегайте использования умных устройств в кровати, особенно за час до сна. Это также способствует качественному отдыху.

Позиции для сна основаны на привычках и не фиксированы на всю жизнь. Если вы привыкли, например, засыпать на животе, но просыпаетесь утром с неприятной болью в области шеи или спины, найдите время для выработки новых привычек сна, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Если вы продолжаете ощущать дискомфорт в области спины или шеи даже после корректировки поз во сне, рекомендуется обратиться к специалистам. Если боль длится более недели, врач по лечению боли или физиотерапевт может назначить подходящие упражнения и методы лечения, которые укрепят области спины, шеи и снимут боль. Записаться на консультацию к специалистам клиники Агатас можно здесь.