Pavasario darbai: kaip išvengti nugaros traumų ir apsaugoti stuburą?
Graži pavasario diena, saulė kaitina veidą, atgyja paukščių balsai, o jūs su entuziazmu imatės
sodo darbų. Jau po kelių valandų jaučiate nuovargį, tačiau nusprendžiate dar šiek tiek padirbėti.
Staiga slystate ant šlapios žemės, bandote išsilaikyti, bet pajuntate aštrų skausmą apatinėje
nugaros dalyje. Jaučiate, kaip sunku išsitiesti, o kiekvienas judesys sukelia diskomfortą.
Džiaugsmingą dieną pakeičia juosmens skausmai, nerimas ir vizitas pas gydytoją. Ar šios traumos
buvo galima išvengti? Taip!
Pavasaris – tai mūsų, skausmo specialistų, darbymetis,“ – teigia gydytoja anesteziologė-
reanimatologė Asta Mažeikaitė-Banevičienė. Pasak mūsų pašnekovės, šiuo metu laiku didėja
fizinis aktyvumas, o kartu dažnėja ir nugaros skausmų atvejų. Besikreipiančius pacientus
dažniausiai kankina nugaros skausmas tarp menčių, skausmas nugaros viduryje ar juosmens
skausmas. Pastarieji dažniausiai atsiranda po intensyvių sodo darbų ar sunkesnio fizinio krūvio
lauke.
Norint išvengti šių problemų, labai svarbu suprasti pagrindinius biomechaninius veiksnius ir taikyti
prevencines priemones, kurios padės apsaugoti stuburą atliekant sodo ir daržo darbus.
Kaip apsaugoti nugarą ir stuburą atliekant sodo darbus?
Kasdieniai kiemo darbai reikalauja daug fizinių pastangų: lenkimasis, kėlimas, sukimas, ilgalaikis
stovėjimas ar darbas klūpant sukuria didelę apkrovą stuburui. Be to, nelygus gruntas gali
papildomai apkrauti juosmens sritį, sukelti stuburo nestabilumą ir skatinti mikrotraumas.
✔ Apšilimas ir tempimo pratimai. Prieš pradėdami darbus, atlikite lengvą apšilimą, įskaitant
nugaros, klubų ir kojų tempimo pratimus. Tai paruoš raumenis ir sumažins traumų riziką.
✔ Naudokite tinkamus kėlimo metodus. Keldami sunkius objektus, tokius kaip maišai su žemėmis
ar akmenys, lenkite kelius, laikykite nugarą tiesią, naudokite kojų ir liemens raumenis. Venkite
sukimosi keliant – geriau pasisukite visu kūnu.
✔ Paskirstykite darbą etapais. Nesistenkite visko atlikti vienu kartu – darykite pertraukas, kad
išvengtumėte per didelės stuburo apkrovos.
✔ Rinkitės ergonomiškus įrankius. Įrankiai su ilgomis rankenomis ar reguliuojamais laikikliais
sumažina poreikį lenktis ir palengvina darbą.
✔ Išlaikykite taisyklingą laikyseną. Nesvarbu, ar sodinate augalus, ar kasa sniegą – stenkitės
išlaikyti nugarą neutralioje padėtyje, sulenkite kelius ir pasinaudokite kojų raumenų jėga.
✔ Dėvėkite tinkamą avalynę. Pasirinkite batus su gera amortizacija ir stabilumu, kad
sumažintumėte stuburo apkrovą dirbant nelygiame reljefe.
✔ Stiprinkite liemens raumenis. Pratimai, tokie kaip lentos, pilvo preso stiprinimas ar juosmens
stabilizavimo pratimai, padeda išlaikyti tvirtą nugarą ir sumažinti traumų riziką.
✔ Nesistenkite visko daryti vieni. Jei reikia perkelti labai sunkius objektus ar atlikti sudėtingesnius
darbus, paprašykite pagalbos arba pasamdykite specialistus.
Kodėl stuburas dažnai nukenčia atliekant sodo darbus?
✔ Pasikartojantys judesiai ir netinkama laikysena. Nuolatinis lenkimasis ir sukimosi judesiai didina
stuburo apkrovą ir gali sukelti ilgalaikius pažeidimus.
✔ Staigus kritimas ar netikėtas sukrėtimas. Dirbant ant šlapių plytelių ar nelygaus grunto, kritimai
gali sukelti ūminį juosmens skausmą ar net stuburo lūžius.
✔ Netinkami darbo įrankiai. Ergonomiškai nepritaikyti ar per sunkūs įrankiai sukelia nereikalingą
nugaros raumenų įsitempimą ir stuburo apkrovą bei skatina netaisyklingą laikyseną.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jei jaučiate nuolatinį juosmens skausmą, pastebite ribotą judesių amplitudę, tirpimą ar jėgos
sumažėjimą kojose, nedelskite – kuo anksčiau kreipsitės į specialistus, tuo didesnė tikimybė
išvengti rimtų stuburo problemų.
„Clinic Agatas“ klinika Kaune – skausmo gydymo ir stuburo chirurgijos klinika, kurioje dirba
aukščiausio lygio specialistai. Atsižvelgiant į jūsų diagnozę, gali būti taikomi šie gydymo metodai:
✅ Fizioterapija ir kineziterapija – stiprinant stuburo stabilumą ir mažinant skausmą.
✅ Ivazinis gydymas ("blokados") – mažinančios uždegimą ir skausmą juosmens srityje.
✅ Chirurginės operacijos – padedančios efektyviai atkurti stuburo funkcionalumą.
Tegul šį pavasarį jūsų stuburas išlieka stiprus, o kiekviena diena gamtoje – tikras malonumas!